SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • FBW na 3 dni (ABC) ze słabym sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Jakościowa Staż treningowy na siłowni : 10 lat z przerwami, 3 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : Obecnie brak, zacząłem biegać niedawno Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2016-04-17 03:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2017-03-08 12:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w planie ;p

    Temat
    Trening w domu

    Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-02-21 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i kilka pytan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-11-12 16:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-12 16:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-07 16:11:49 Szacuny postu: 3,33 (cały temat: 0)
  • split ; jak to rozlozyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-12-07 16:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywiać się zdrowo, jem dużo białek(piersi z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-09-18 19:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy dobra;/ wstawie pod treningiem:) bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-06-23 23:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg Trening: Pon: *Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2010-11-01 06:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-05-20 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-03-24 19:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-02-12 12:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-11-11 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik pomocy co zmienić proszę o rady...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2015-01-24 13:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem zupełnym amatorem jeśli chodzi o trening. dodam że od kilku lat, lecz niestety nie systematycznie ćwiczę w domu hantelkami. jestem ektomorfikiem, chociaż mimo w ostatnim czasie dorobiłem się odstającego brzuszka :/ chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową szczególnie w klatce, plecach i barkach. przez 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2009-06-04 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, od dzisiaj ruszam z dziennikiem w ,którym będę pokazywał moje jedzonko, treningi, efekty (jeżeli będą :D) i liczę na sporą oglądalność, postaram się nie zanudzać i wrzucać same KONKRETY ! Więc zaczynamy. Od stycznia do czerwca zrzuciłem z 91kg do 77kg, następnie wakacje, po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2015-02-23 20:44:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim treningu?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2010-04-16 17:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leniucha ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia, kolejny ze 2 tygodnie, trzeci raz też około tygodnia może dwóch, aż w końcu teraz jest mój ostatni raz (mam taką nadzieję)i dlatego mój nick to LENIUCH:). Co do treningu zmobilizował mnie przyjaciel tym że zaczął chodzić co daje mi motywację do działania. Dziś jest 3 tydzień kiedy ćwiczę i zarazem 3 tydzień kiedy przyjmuję danabol z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-06-19 15:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy w tygodniu na mase?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2003-08-28 14:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)